Forventet levealder for HIV-positive mennesker med og uten behandling

Karsinom

HIV-infeksjon er en av de mest skremmende diagnosene, som forårsaker alvorlige psykologiske traumer og endrer den normale livsstilen fullstendig. Umiddelbart etter å ha avklart diagnosen, har pasienten mange spørsmål, og en av dem er hvor mange som lever med HIV-infeksjon.

Hvor mange lever med HIV-infeksjon?

Det kan ikke være noe klart svar på spørsmålet om hvor lenge diagnostiserte mennesker har levd med hiv-infeksjon, ikke bare fordi mange faktorer spiller en rolle her, inkludert riktig diagnose og riktig behandling. For å forstå tydeligere hvor lenge du kan leve med HIV-infeksjon, må du ha en god ide om hva slags virus det er og hvordan det kan påvirke kroppen..

Forkortelsen HIV står for Human Immunodeficiency Virus. Det kommer hovedsakelig gjennom seksuell kontakt, en tredjedel er smittet med en infisert sprøyte når medisiner injiseres. Det er også de farligste prosedyrene, som inkluderer:

  • levering av blodprøver ved donorpunkter;
  • infusjon av donert blod;
  • behandling hos tannlegen;
  • øyenbrynkorreksjon og hårklipp;
  • tatovering, permanent sminke.

Risikoen for HIV-smitte gjennom husholdningsruten er minimert. Det er mulig hvis både en sunn og en syk person har blodig skrubbsår, og de er i nærkontakt gjennom de samme gjenstandene. Du kan også bli smittet gjennom et kyss hvis det er sår på slimhinnene..

Etter at HIV-viruset har kommet inn i kroppen, begynner det å infisere T-leukocytter - hovedkomponenten i immunsystemet. Inkubasjonstiden før reproduksjon er omtrent to uker. Etter det er det fortsatt et år før den aktive produksjonen av antistoffer, og hos personer med kroniske sykdommer er dette stadiet redusert til seks måneder. Etter denne perioden begynner de første symptomene å vises, blant annet er det:

  • periodiske rush av forhøyet temperatur innen 37,0 - 37,5 grader;
  • dannelsen av sår på slimhinnene i munnen;
  • hevelse og ømhet i lymfeknuter.

På dette tidspunktet vil HIV-tester bidra til å bestemme infeksjon med 100% sannsynlighet, og foreskrive derfor passende behandling.

Da går sykdommen gjennom flere stadier..

SceneVarighetHvordan manifesterer det seg
Latent (latent)5-10 årØkt lymfeknute størrelse, relativ smertefrihet og tetthet
Transient (pre-AIDS)1-2 årBegynnelsen på aktiv skade på immunceller: kroppen svekkes, det er ofte forkjølelse og akutte luftveisinfeksjoner. Sår og sår leges ikke over lang tid, kronisk candidiasis og herpes oppstår
AIDS (terminal)Maksimal varighet ukjentImmunsystemet ødelegges fullstendig: svulster og smittsomme prosesser oppstår

Til dags dato kan ikke spørsmålet om hvor mange år de har levd med HIV-infeksjon besvares helt sikkert, siden det påfølgende livet til en smittet person avhenger av en rekke faktorer, blant dem som må tas i betraktning:

  1. Pasientens alder. En ung organisme tåler sykdommer lettere, utvinning og regenerative prosesser foregår raskere i den;
  2. Livsstil. Her mener vi god ernæring, fysisk aktivitet, fravær av dårlige vaner;
  3. Stabil psyke. Eksponering for stress og depresjon undergraver helsen og svekker immunforsvaret;
  4. Gunstig økologisk miljø. Fraværet av nærliggende skadelige næringer, tilstrekkelig mengde sollys, tilgjengeligheten av rent drikkevann, et mildt klima kan legge til flere år og lindre pasientens lidelse;
  5. Kroniske sykdommer tidligere.

Det ble også lagt merke til at folk som bor nær sjøen lever lenger enn de som er i områder med vanskelig klima (for eksempel det fjerne nord og tilsvarende områder). Landmiljøet er også mye gunstigere, ettersom luft og vann er renere der enn i store industribyer. Bruk av naturlige produkter spiller også en viktig rolle her, mens matkvaliteten i byene er mye lavere.

Gjennomsnittlig forventet levealder med HIV-infeksjon er 5 til 10 år fra øyeblikket av infeksjon, med tanke på ovennevnte faktorer. I medisin er det registrerte tilfeller når pasienter med en slik diagnose levde til alderdommen. Derfor er det lite sannsynlig at det vil være mulig å svare på spørsmålet om hvor lenge de lever med HIV-infeksjon..

Hvor lenge lever HIV-pasienter av terapi?

I dag er det ARVT-legemidler - den såkalte antiretrovirale behandlingen. Jo tidligere den riktige diagnosen er stilt, desto raskere vil ART bli foreskrevet, og derfor vil mindre HIV-endringer forekomme..

Målet med ARVT er å forsinke utbruddet av AIDS-scenen så lenge som mulig, og ideelt sett å ha en sunn persons forventede levealder. Dette kan oppnås hvis viruset diagnostiseres i tide og begynner å ta medisiner, ikke bryter inntaket og fører til en sunn livsstil. Dette inkluderer riktig kosthold, søvn og fysisk aktivitet, å bo i et økologisk rent område, fravær av dårlige vaner og psykologisk optimisme..

Således, når du blir spurt om hvor lenge hiv-pasienter som tar terapi lever, kan ikke det eksakte tallet oppgis, men i alle fall vil det være flere titalls flere enn pasientene som ikke tar medisiner..

Hvor mange mennesker lever med HIV uten terapi?

Noen ganger vil en person ikke bli behandlet, fordi han nekter å akseptere det faktum at han er smittet, eller er redd for publisitet i samfunnet (til tross for loven om ikke-avsløring). Samtidig vil pasienten vite hvor mange som lever med HIV uten terapi og klamrer seg til noe halm for å tro på et mirakel..

Dessverre er det ingen mirakler. Å leve med HIV uten terapi fører til de mest ugunstige konsekvensene, inkludert død. Cirka 1-2 år etter infeksjon begynner cellene i immunforsvaret å angripe, som uunngåelig brytes ned. En forkjølelse eller et kutt kan føre til at den syke dør, siden immuncellens arbeid er null..

Når vi tar hensyn til HIV-stadiene, kan vi si at forventet levealder uten terapi i gjennomsnitt er 3-4 år. I noen tilfeller når denne perioden 5-7 år, men dette er heller et unntak..

Maksimal levealder med HIV

Humant immunsviktvirus ble oppdaget av franske forskere i 1981. Til dags dato er det ingen data om hvor mange mennesker som er diagnostisert med HIV, kan leve maksimalt. Noen av de smittede, som først ble diagnostisert for 40 år siden, lever fortsatt. Videre er det umulig å bestemme hvor mye de var bærere av viruset før diagnosen.

Dermed gir ikke forskere noe spesifikt svar på hvor lenge de lever maksimalt etter HIV-infeksjon..

Imidlertid sier legene at man kan leve med HIV-infeksjon i mye lenger enn 10 år, hvis en rekke nødvendige betingelser er oppfylt. Først og fremst tar dette passende behandling og følger legens anbefalinger..

Riktig ernæring, tilstrekkelig søvn, mental ro, regelmessig trening - alt dette bidrar til forventet levealder og bidrar til å forsinke de påfølgende stadiene.

HIV er en vanskelig diagnose, men det er ikke en dødsdom. Hundretusener av mennesker er HIV-positive, men foreskrevet behandling gir dem mulighet til å leve et normalt liv: de studerer, jobber, forelsker seg, skaper familier og føder sunne barn. På samme tid er de ikke forskjellige fra andre mennesker, og har også en sjanse til å leve sitt biologiske liv fullt ut..

HIV, AIDS, kjønnssykdommer.

HIV-positive mennesker lever lenger og lenger. Det er allerede et sterkt håp om at mange mennesker som lever med hiv, skal leve så lenge de som ikke har hiv.

Studier viser at en person som lever med HIV har samme forventede levealder som en HIV-negativ person - forutsatt at de får diagnosen tidlig, har god tilgang til helsevesenet og følger strengt legen sin foreskrevne HIV-behandling.

Faktorer som påvirker forventet levealder for en HIV-infisert

En rekke faktorer kan påvirke forventet levealder for HIV-infiserte mennesker, hver av disse faktorene påvirker individers liv og helse på forskjellige måter.

  • Tilgang til effektiv hiv-behandling og helsevesen av høy kvalitet.
  • Starte HIV-behandling så tidlig som mulig etter infeksjon, før CD4-celletallet synker til et lavt nivå. Jo før legen diagnostiserer og begynner behandling for HIV-infeksjon, jo bedre vil pasientens helse være på lang sikt..
  • En historie med alvorlige hiv-relaterte sykdommer. De kan ha oppstått før HIV ble diagnostisert og / eller før du startet HIV-behandling. Disse sykdommene påvirker forventet levealder negativt.
  • Resultater av HIV-behandling etter et år. Forskning viser at forventet levealder er høyere for personer som reagerer godt på terapi innen et år etter at behandlingen startet, enn for folk som ikke gjør det. Spesielt har personer hvis CD4-antall når minst 350 celler / ml og hvis virusbelastning ikke kan oppdages i et år, veldig gode langsiktige utsikter..
  • År for diagnose. HIV-behandling og medisinsk behandling har blitt bedre gjennom årene. Personer som har blitt diagnostisert de siste årene forventes å ha en lengre levealder enn personer som ble diagnostisert for lenge siden.
  • Tilknyttede sykdommer som hjertesykdom, leversykdom og kreft. De er mer sannsynlig å forårsake død enn HIV.
  • Bruk av injeksjonsmedisiner. Forventet levealder for personer med HIV som injiserer narkotika er kortere på grunn av overdosering og bakterielle infeksjoner. Injiserende narkotikabrukere tar en toll på både hiv-relaterte og ikke-hiv-relaterte sykdommer. Dårlig overholdelse og samtidig infeksjon med hepatitt C. var de sterkeste faktorene. Samlet er forventet levealder for sprøytebrukere 20 år mindre enn for alle andre HIV-positive grupper..
  • Tilgang til effektiv hiv-behandling og helsevesen av høy kvalitet.
  • CD4-antall i begynnelsen av behandlingen er fortsatt en av de sterkeste indikatorene for forventet levealder. Hvis behandlingen startes sent, for sent, når CD4-tallet er under 200 celler / ml, kan en person allerede miste så mange som 15 år av livet.
  • Røyking. HIV-røykere mister flere år av livet på grunn av røyking enn på grunn av HIV. Faktisk er risikoen for å dø av røyking dobbelt så høy blant HIV-positive røykere og kan forkorte en persons forventede levealder til 12 år uavhengig av HIV..
  • Rase og lang levetid er uløselig knyttet til HIV. Afroamerikanere som lever med HIV lever i gjennomsnitt 8,5 år kortere enn sine hvite kolleger, ifølge Bloomberg Public School of Health.

Det er også viktig å vurdere faktorene som påvirker forventet levealder for hver person, enten de har HIV eller ikke..

  • Sosioøkonomiske forhold. Det er viktige forskjeller i forventet levealder, avhengig av hvor en person vokste opp, inntekt, utdannelse, sosial status og så videre. En studie fra 2017 i tidsskriftet HIV Medicine Trusted Source viser at en person med HIV som bor i et høyinntektsland vil legge til 43,3 år til forventet levealder hvis han blir diagnostisert i en alder av 20 år..
  • Gulv. Kvinner lever generelt lenger enn menn.
  • Livsstil. Forventet levealder er større for mennesker som spiser et balansert kosthold, er fysisk aktive, holder sunn vekt, unngår overdreven alkohol- eller narkotikabruk og opprettholder sosiale bånd. Å slutte å røyke er spesielt viktig for forventet levealder.

Hvordan forventet levealder beregnes?

Forventet levealder er gjennomsnittlig antall år en person kan leve.

Mer presist, dette er gjennomsnittlig antall år som en person som lever i en gitt alder skal leve når man tar hensyn til gjeldende dødelighet. Dette er et estimat som beregnes for en bestemt gruppe mennesker, tar hensyn til den nåværende situasjonen og forutsier den for fremtiden..

HIV er imidlertid en relativt ny sykdom, og HIV-behandling er et raskt, dynamisk felt innen medisin. Derfor er det vanskelig å vite om den nåværende opplevelsen vil være en nøyaktig guide til fremtiden..

For tiden er det et stort antall mennesker som lever med hiv: de er i tjueårene, tretti, førti, femti og seksti år. Nåværende dødelighet er veldig lav, noe som fører til oppmuntrende forventet levealder. Men vi har veldig lite erfaring med mennesker som lever med hiv mellom 70 og 80 år, så vi vet lite om effekten HIV kan ha i deres senere liv..

Det er også sannsynlig at kvaliteten på omsorg for mennesker med HIV vil forbedre seg i fremtiden. HIV-positive mennesker vil ha mer nytte av forbedrede HIV-medisiner som har færre bivirkninger, er lettere å ta og er mer effektive til å undertrykke HIV.

Disse stoffene hjelper til med å senke HIV-nivået i blodet og redusere skaden forårsaket av infeksjon, noe som bidrar til å forhindre at HIV utvikler seg til AIDS eller HIV-infeksjon i stadium 3..

På 1980- og 1990-tallet begynte antiretroviral terapi som monoterapi, deretter erstattet med dobbel terapi. Det er nå kombinert antiretroviral terapi som inkluderer bruk av tre eller flere medikamenter.

Det er flere klasser av antiretrovirale legemidler som angriper HIV på forskjellige måter. Kombinasjonsmedisiner er den første behandlingslinjen. I velstående land foreskrives vanligvis antiretroviral behandling så tidlig som mulig etter diagnosen HIV-infeksjon.

HIV-livssyklus (detaljert) med antiretrovirale medisinske eksponeringspunkter.

Kaiser Permanente forskere fant at forventet levealder for mennesker som lever med HIV og under behandling har økt betydelig siden 1996. Siden da har nye antiretrovirale legemidler blitt utviklet og lagt til eksisterende antiretroviral terapi, noe som resulterer i svært effektive HIV-behandlingsregimer..

Graf over dødelighetsreduksjon, økning i forventet levealder for HIV-infiserte og forventet levealder i forhold til sunne.

I 1996 var den totale forventede levealderen for en 20 år gammel person som lever med HIV 39 år. Total forventet levealder økte til rundt 70 år i 2011.

Overlevelsesraten for HIV-positive mennesker har også forbedret seg betydelig siden de tidlige dagene av HIV-epidemien. For eksempel fant forskere som undersøkte dødsfallet til HIV-infiserte sveitsere at 78% av dødsfallene mellom 1988 og 1995 var forårsaket av AIDS. I perioden 2005 til 2009 falt dette tallet til 15% (!!).

En studie fra 2017 i tidsskriftet AIDSTrusted Source fant at den forventede levealderen for mennesker med HIV i en alder av 20 i den tidlige monoterapiperioden var 11,8 år. Imidlertid har dette tallet steget til 54,9 år i den nåværende epoken med antiretroviral kombinasjonsbehandling..

Forbedre forståelsen blant klinikere om hvordan man best kan forebygge og behandle hjertesykdommer, diabetes, kreft og andre sykdommer hos mennesker med HIV, noe som også betyr at personer med HIV kan leve lenger enn våre nåværende estimater antyder.

Når du leser om forventet levealder, er det viktig å huske på at forskere ikke alltid har tilgang til all informasjonen som er relevant for forventet levealder. For eksempel vet de kanskje ikke hvor fysisk aktive mennesker var, om de røykte eller brukte narkotika..

Selv om disse faktorene har stor innvirkning på helsen, gir ikke dataene nøyaktige estimater for forventet levealder for hver av dem. Dermed er det estimater avhengig av alderen på mennesker på tidspunktet for HIV-diagnose og CD4-telling, men vi har ikke estimater som også tar hensyn til deres livsstil og sosiale faktorer..

Det er viktig å huske at forventet levealder er gjennomsnittlig. Den unike kombinasjonen av omstendigheter i hver persons liv, inkludert helse, livsstil og sosiale forhold, vil påvirke det faktiske antall år en person lever. Det kan være mer eller mindre enn gjennomsnittet.

Hva er forventet levealder for mennesker med HIV, for eksempel i Storbritannia?

Studien, publisert i 2014, så på resultatene av mer enn 20.000 HIV-positive voksne som startet HIV-behandling i Storbritannia mellom 2000 og 2010. Studien inkluderte ikke personer som injiserer narkotika, som pleier å prestere dårligere enn andre mennesker, men inkluderte et bredt spekter av andre populasjoner av voksne som lever med HIV.

Nøkkelfunnet var at personer som hadde en god første respons på HIV-behandling hadde lengre levealder enn folk i befolkningen generelt..

Plott av forventet levealder for HIV + menn versus varighet av antiretroviral behandling, CD4 + -antall og viral belastning

Spesielt kan en 35 år gammel mann med et CD4-celletall på mer enn 350 celler / ml og en uoppdagelig virusbelastning (under 400 kopier / ml) ett år etter at HIV-behandling startet, forvente å leve til 81 år. En eldre mann med de samme resultatene etter ett års behandling vil bli 83 år gammel. Samtidig måtte menn i disse aldersgruppene i befolkningen generelt leve i 77 og 78 år.

Plott av forventet levealder for HIV + kvinner versus varighet av antiretroviral terapi, CD4 + -antall og viral belastning

En 35 år gammel kvinne og en 50 år gammel kvinne med samme resultat kan leve opp til 83 og 85 år. Dette kan sammenlignes med 82 og 83 i befolkningen generelt.

En person som lever med HIV har samme forventede levealder som en HIV-negativ person - forutsatt at han får diagnosen i tide, har han god tilgang til medisinsk behandling og mulighet til å få behandling for HIV.

For personer med CD4 teller mellom 200 og 350 celler / ml og uoppdagelig virusmengde ett år etter behandlingsstart, var forventet levealder den samme som for mennesker i befolkningen generelt. Blant menn kan en 35-åring og en 50-åring leve opp til henholdsvis 78 og 81 år. Blant kvinner 35 og 50 år - henholdsvis 81 og 83 år.

For personer som ikke hadde veldig god respons på behandlingen, var forventet levealder litt kortere. Resultatene var stort sett like i hvert av de følgende scenariene: CD4-teller under 200 og uoppdagelig virusbelastning, CD4-antall mellom 200 og 350 og påvisbar virusbelastning, og CD4-antall over 350 og påvisbar virusbelastning.

En 35 år gammel mann med noen av disse resultatene kan forvente å leve i 70-72 år. Det ble antatt at en 50 år gammel mann ville leve for å være 75-77 år gammel. Kvinner på samme alder kan forvente å leve to år lenger enn menn.

Flere personer i studien hadde en utilfredsstillende innledende respons på behandlingen - etter ett år var CD4-tallet under 200, og virusbelastningen var påvisbar. I dette tilfellet burde en 35 år gammel mann ha levd til 61, og en 50 år gammel til 69. Det forventes at kvinner i samme alder lever til henholdsvis 64 og 71 år.

Svært få dør av AIDS i disse dager i Storbritannia. Når dødsfall oppstår, oppstår de vanligvis det første året etter diagnosen og inkluderer personer som ble diagnostisert med HIV veldig sent, da de allerede var veldig syke med HIV. I mange av disse tilfellene besøkte ikke personen klinikken, fikk ikke behandling, tok ikke HIV-medisiner eller gjorde det uregelmessig.

Hvor lenge kan du leve med HIV uten behandling?

Mennesker som er smittet med HIV-viruset og ikke søker behandling, utvikler vanligvis stadium 3 HIV-infeksjon, AIDS, innen 2-15 år etter infeksjon.

Etter at AIDS er diagnostisert, overlever folk som ikke blir behandlet, vanligvis i 3 år. Hvis en person som ikke får behandling for AIDS også utvikler opportunistisk sykdom, faller forventet levealder til 1 år.

Konklusjon

Med riktig behandling og omsorg vil de fleste som lever med HIV ha en mer eller mindre normal forventet levealder.

Faktisk er de viktigste dødsårsakene hos mennesker som lever med HIV for tiden veldig lik de i den generelle befolkningen: hjertesykdom, nyresykdom, leversykdom, diabetes, depresjon og kreft..

Et bredt spekter av faktorer påvirker risikoen for livsreduksjon. Noen av disse er faktorer som ikke kan endres, for eksempel alder, arvelige sykdommer eller tilstedeværelse av HIV.

Andre risikofaktorer kan endres, for eksempel å øke forventet levealder ved å ikke røyke, være fysisk aktiv, spise et balansert kosthold, opprettholde en sunn vekt, unngå overdreven alkohol- eller narkotikabruk og opprettholde sterke sosiale bånd.

Les flere personlige historier om HIV-smittede:

HVORDAN DU LEVER LANGT OG GLAD: 7 VIKTIGE REGLER FOR LONGEVITY

Dele denne:

Vi drømmer alle om å leve et langt, lykkelig liv og være sunne og aktive på samme tid. Ikke engang benekte det! Derfor vil jeg i dag dele mine regler for lang levetid. De er enkle, men tro meg, effektive..

Regel 1. Dagens regime

Stigningen er strengt 6,15, også i helgene. Hele dagen er viet arbeid. Jeg prøver å legge meg før klokken 23, slik at jeg allerede klokken 23 sover. Ideelt sett bør du legge deg klokka 22, men dette er utenfor fantasiriket. På denne måten opprettholder jeg nivåer av melatonin, hormonet søvn og lang levetid, som er en av de viktigste markørene for lang levetid. Aktiviteten til hormonproduksjon begynner klokka 20.00, og toppen av konsentrasjonen, når den produseres i store mengder, skjer etter midnatt til klokka 2 eller 3 om morgenen. Derfor er det veldig viktig å sove i et mørkt rom i disse timene, siden nivået av hormonet synker i lyset. Denne daglige rutinen hjelper til med å opprettholde de biologiske rytmene i kroppen vår..

Regel 2. Fysisk aktivitet

2 timer hver dag. Om morgenen - en times stavgang med pinner i parken. Jeg går 3-4, og noen ganger 5 kilometer - energisk for hele dagen. På ettermiddagen en treningstime. Jeg gjør ikke kraftbelastning, jeg trener alle musklene i en rolig modus. Tilstrekkelig fysisk aktivitet i treningsstudioet er bra, men det er best å gjøre det utendørs, i det fri, i naturen. Svømming i åpne magasiner med naturlig vann er veldig nyttig: det forbedrer vaskulær regulering og immunitet. Selv svømmer jeg i Moskva-elven, i Serebryany Bor-regionen, fra tidlig vår til sen høst. Jeg er ganske kritisk til bassenget - tross alt blir vannet der behandlet med blekemiddel. Men hvis du bestemmer deg for å svømme i bassenget, skyll grundig etter det i dusjen med en god gel for ikke å tørke huden og ikke fremkalle allergiske og andre hudreaksjoner.

Regel 3. Sunn mat

Jeg prøver å spise frokost, lunsj og middag samtidig. Til frokost spiser jeg forskjellige frokostblandinger på vannet, litt underkokt for å bevare alle næringsstoffene, og en salat av avokado, tomater, salat og rød fisk. Avokado er et anti-aldringsprodukt, det inneholder et naturlig forekommende monosakkarid som øker energi og effektivitet, og det er også den beste av geroprotektorene. Om morgenen drikker jeg alltid nykokt naturlig kaffe, som har vist seg å forlenge telomerer (endene på kromosomene). Og hvis du vil ha noe søtt, så spiser jeg honning, havregrynkaker med rosiner eller tørket frukt. Det er ikke noe rent hvitt raffinert sukker i huset. Du ser ikke sukkerskåler på bordet vårt. Jeg prøver å unngå "raske" karbohydrater, hvis jeg spiser frukt, så bare i første halvdel av dagen. Jeg spiser også nøtter, valnøtter eller mandler til frokost, i små porsjoner, men regelmessig har de mye antioksidanter som er bra for blodkar.

Til lunsj liker jeg supper - grønnsaker, fisk eller med sjømat. På den andre - fisk eller hvitt kjøtt av kylling eller kalkun. Jeg spiser rødt kjøtt oftere enn en gang i uken. Til middag - også fisk eller fjærfe med grønnsaker. Å spise 200 gram fisk hver uke og ikke mer enn 100 gram rødt kjøtt kan hjelpe deg å forlenge livet ved å hemme signalveiene som er ansvarlige for aldring..

Om kvelden - ingen karbohydrater, ellers blir alt deponert i fettvev. Jeg observerer alle fire ortodokse faste. Om natten drikker jeg svak te med melk, dette er en sibirsk tradisjon fra foreldrenes hus.

Jeg tror den østlige tilnærmingen er feil - ikke spis for eksempel etter 18 timer, for om natten vil kroppen oppleve alvorlig hypoglykemi, det vil si en reduksjon i blodsukkernivået, noe som vil føre til skarpe hopp i insulin i blodet. For å forhindre at dette skjer, anbefaler jeg alle pasientene mine å drikke et glass kefir eller usøtet yoghurt om natten, noe som også bidrar til å opprettholde normal mikroflora i tarmene.

Regel 4. Mental aktivitet

Nevronene i hjernen ser ut som tregrener, fordi de kommuniserer med hverandre ved synapser. Med alderen blir disse forbindelsene avskåret, og hjernen, mildt sagt, begynner å jobbe med mye mindre intensitet..

Hjernen blir trent på to måter:

internt (gjennom å løse logiske problemer, sette nye mål, lære nye dikt, sanger, bevegelser og ferdigheter);

eksternt - gjennom aerob trening som øker strømmen av blod og oksygen.

Å lære fremmedspråk er veldig nyttig, spesielt i, la oss si, moden alder. Slike aktiviteter trener og utvikler hjernen, styrker hukommelsen. Jeg forbedrer engelsk, leser dette språket, husker nye ord. En annen flott hjernetrening er å spille sjakk. Flere ganger i uken kjemper jeg absolutt ved sjakkbrettet med sønnen eller kollegene.

Regel 5. Avslutte dårlige vaner og hurtigmat

Dette sier seg selv hvis vi ønsker å forlenge de aktive årene i livet vårt. Det er mye transfett i junk food, som påvirker hjertet negativt og setter en stor belastning på leveren, øker kolesterolet og kan forårsake tidlig aterosklerose..

Hurtigmat inneholder det billigste og farligste transfettet i form av margarin. Deres overskudd kan forårsake tarmkreft, og det økte kaloriinnholdet fører til et sett ekstra kilo, noe som også provoserer onkologi, tidlig aldring og utvikling av aldersrelaterte sykdommer..

Studier viser at telomerer trekker en størrelsesorden raskere hos overvektige mennesker, noe som betyr at de får for tidlig aldring. Tenk på det - trenger du virkelig denne hamburgeren og Coca-Cola, fylt med en ukontrollert dose sukker og fett, mange ganger høyere enn daglig tillatt for en person? Når det gjelder alkohol, virker alle disse trøstende mytene om fordelene med et glass rødvin på grunn av resveratrol det inneholder veldig hyggelig for meg, men få mennesker begrenser seg til dette glasset. Og jo eldre du blir, jo mer trenger du å beherske deg selv i denne saken..

Regel 6. Mat for sjelen

Hvis det med alderen er nødvendig å redusere kaloriinnholdet og mengden mat som absorberes for ikke å samle fett på sidene og holde seg ung lenger, er situasjonen en annen med åndelig mat. Det er veldig viktig å opprettholde din psyko-emosjonelle bakgrunn på positive frekvenser. For meg er dette å lese verk av russiske klassikere og se på filmer basert på disse verkene. Hvis vi snakker om TV, så er dette Kulturkanalen. Noen ganger krangler vi hjemme om det vi har sett og lest, og dette gir mye positivt. Og hvis en person har en positiv holdning, blir han mindre syk og lever lenger..

Regel 7. Persistens

Det er ingen måte å leve et langt og aktivt liv uten konsistens i anvendelsen av reglene. Og så bestemmer personen: "Det er det, fra mandag begynner jeg et nytt liv", og så slukker det. Alt vil være bra forutsatt at vi er aktivt og stadig engasjert i dette, og vanskeligheter - hvor kan vi gå uten dem? - vi oppfatter det ganske enkelt som et stadium det er nødvendig å gå gjennom for å føle ekte glede. Hvis en person maler fremtiden sin i mørke farger - nå vil jeg pensjonere meg, ingen vil trenge meg, sykdommer vil ha seg opp, alle vil forlate meg - disse dystre prognosene kan gå i oppfyllelse i livet. Og når en person tenker konstruktivt, med følelsen av at hele livet ligger foran ham, vil ikke endringene til det bedre bremse. Du må se inn i fremtiden, se i fremtiden resultatene av din innsats, deg selv, sunn og full av styrke, så gir dette et godt insentiv. Ikke avslutt halvveis - du kjenner deg ikke igjen!

Hvor mange lever med kreft

Hvor mange mennesker lever med kreft - dette spørsmålet blir spurt av alle som står overfor en onkologisk diagnose i seg selv, en kjær eller bare en venn. Det er ubrukelig å spørre den behandlende onkologen om dette, han vil ikke nevne en spesifikk periode, siden han i sin praksis så mye atypisk og til og med uvanlig.

En erfaren onkolog vil ikke si, fordi han kjenner pasienter som har levd med metastaser i mer enn ti år, kjente de som døde av et hjerteinfarkt etter vellykket behandling av en liten kreft, observerte metastaser et halvt århundre etter avsluttet behandling for en ondartet prosess. La oss prøve å finne ut hvor lenge de lever etter påvisning av en ondartet svulst og hvilke kriterier som påvirker forventet levealder.

  • Forventet levealder ved kreft
  • Faktorer som påvirker kreftpasienters levetid
  • Forventet levealder avhengig av kreftstadiet
  • Fase 4 kreft med metastaser: hvor lenge de lever?

Forventet levealder ved kreft

Forventet levealder bestemmes for en enkelt pasient eller en gruppe pasienter, det er enten den nøyaktige eller gjennomsnittlige tiden pasienten har klart å leve fra utgangspunktet for referanse - diagnose eller fullføring av en spesiell behandling. Indikatoren for forventet levealder, i tillegg til selve den onkologiske prosessen, er påvirket av alder, kjønn, fysisk tilstand og samtidig sykdommer, samt genetikk og tidligere livsstil, kreftbehandling, det vil si individuelle variabler. Det er mulig å transponere standardindikatoren for forventet levealder for en bestemt person med svært store reservasjoner..

Er det mulig å fokusere på levetiden som er angitt i resultatene av kliniske studier av metoder og medisiner? Det er viktig å ta i betraktning at på slutten av kliniske studier er prosessen med å overvåke pasienter ofte fullført, finansieringen er avsluttet og deltakerne "går i gang med virksomheten", og for å evaluere resultatet av eksperimentet, bruker de matematisk beregning av forventet overlevelsesrate. Det er klart at estimert levealder for pasienter utledet av statistikere ikke alltid vil gjenspeile virkeligheten..

Faktorer som påvirker kreftpasienters levetid

Effektiviteten av behandlingen påvirker ikke alltid pasientens levetid, siden cellegift mot melanom kan redusere manifestasjonene av sykdommen og utsette utviklingen av tilbakefall etter operasjonen, men ikke påvirker den gjennomsnittlige forventede levealderen. I en stor gruppe er gjennomsnittlig antall levd måneder ikke mer enn forventet levealder for de som er igjen uten behandling, men hver person lever sin egen periode og sitt liv, noen 3 år, noen et halvt år og noen en og et halvt.

Med alderen forverres prognosen for overlevelse bare, og unge kvinner lever lenger, fordi de reagerer bedre på behandlingen, og følgelig er den gjennomsnittlige levealderen for begge befolkningene bare et tall som ikke påvirker en bestemt skjebne.

Det er klart at den gjennomsnittlige indikatoren for forventet levealder ikke gjenspeiler individualitet, det er en markør for effektiviteten til moderne behandlingsmetoder, beregnet på arrangører av onkologisk omsorg og forskerteam..

I hvert konkrete tilfelle beregnes en individuell livsprognose for pasienten, basert på hvilket behandlingsprogram som er valgt. For alle ondartede sykdommer, bestem:

  • krefthistologi, noen alternativer blir i utgangspunktet ansett som klinisk ugunstige;
  • graden av aggressivitet av sykdommen, som i den patomorfologiske konklusjonen blir notert som differensiering, blir prognosen forverret av lav og udifferensiert;
  • utbredelsen av prosessen i form av et stadium av sykdommen;
  • antall lymfeknuter påvirket av metastaser indikerer spredning av kreftceller utenfor primær svulst;
  • perineurale og lymfovaskulære invasjoner - kreftceller på de stedene der nevrovaskulære bunter passerer, indikerer også indirekte spredning av prosessen i kroppen;
  • visse gener og deres mutasjoner, kjønnshormonreseptorer hjelper til med å mer nøyaktig velge medisiner og reflekterer også graden av malignitet.

Det er vanskelig å si hvor objektivt disse egenskapene gjenspeiler utsiktene for livet. For eksempel er akutt leukemi mye mer aggressiv enn morfologisk gunstigere kutan lymfom, men med lymfom er den umiddelbare effektiviteten av behandlingen og sannsynligheten for kur lavere..

Forventet levealder avhengig av kreftstadiet

Onkologisk statistikk bruker prosentandelen pasienter som overlevde en viss periode etter diagnosen kreft - et år, 3 år, 5 og 10 år uten tilbakefall av sykdommen. Dette er mer praktisk, men ikke mer pålitelig, fordi overlevelse også er avhengig av stadium, kjønn, alder, samtidige sykdommer og sensitiviteten til den ondartede svulsten for terapi..

Det er kjent at med tidlig kreft vil 85-95% overleve 5 år uten et tilbakefall av sykdommen, bare med leppekreft av hundre behandlet mer enn fem år vil overleve 70, med melanom - 97, og med plateepitelcell hudkreft alle 100.

Hva sier disse tallene? Bare at leppekreft er mer aggressiv enn andre ondartede svulster, og den moderne behandlingen kan ikke betraktes som effektiv, og det bør gjøres en innsats for å utvikle nye terapeutiske tilnærminger.

I trinn 2A brystkreft overlever 93% femårsperioden. Prognosen for livet med en svulst på 5 centimeter uten aksillære metastaser vil være gunstigere enn med en kreftknute 2,5 cm med en lesjon i aksillær lymfeknute. Med samme prevalens er utsiktene for liv like hvis alle andre kriterier er like: alder, menstruasjonsfunksjon, histologi, reseptorstatus, svulstgener og samtidige sykdommer. Hvis minst en egenskap er forskjellig, er den gjennomsnittlige overlevelsesraten parallell med den objektive virkeligheten, og det er helt ubrukelig å forutsi livets utsikter..

Fase 4 kreft med metastaser: hvor lenge de lever?

Med det overveldende flertallet av ondartede svulster, er trinn 4 oppgitt når det blir oppdaget fjerne metastaser, det vil si at prosessen ikke er i bruk, og mulighetene for medikamentell behandling er ikke ubegrenset. Utsiktene for trinn 4 er ikke lyse og dårligere enn for alle andre.

På Internett kan du finne nettsteder med tabeller over 5 års overlevelsesrate for forskjellige kreftformer. Tenk på livsperspektivet til flere pasienter med metastatisk brystkreft. For eksempel er en svulst større enn 5 cm, og metastase i brysthuden er ikke så ille som metastatiske lesjoner i beinene, for i det første tilfellet kan en mastektomi gjøres, i det andre er bare cellegift mulig. Men med sekundær skade på bein, er utsiktene bedre enn med metastase i lungene. På den annen side er flere dårlig differensierte metastatiske noder i lungen i utgangspunktet ugunstige når det gjelder langsiktig prognose, men de kan forsvinne med cellegift, mens to eller tre svært differensierte svulstfall i lungevevet ikke lover et godt svar på behandlingen..

Det vil si at det å predikere forventet levealder for en onkologisk pasient etter trinn tilsvarer spådommer på kaffegrunn, det er mye mer effektivt å fokusere på kreftens individuelle egenskaper og dets respons på behandlingen..

Så hvor lenge lever du med kreft i trinn 4? På forskjellige måter og ikke i det hele tatt det samme, for i naturen er ingenting likt i det hele tatt, selv om det er mange lignende. Det er viktigere å svare på spørsmålet - hvordan lever mennesker med kreft? Enig, det er ikke det beste valget å leve dårlig og i lang tid.

Livskvaliteten er den viktigste kategorien for syke og sunne, det er kvaliteten på de resterende leveårene som skal være av interesse, og ikke en bestemt periode, som ingen vet. I vår klinikk vil de ikke si hvor mye som er igjen å leve, fordi vi er ansvarlige for våre ord, men med vårt arbeid endrer vi livene til våre pasienter til det bedre..

55 tips fra forskere om å leve lenger

Vi har samlet vitenskapelige data fra forskjellige kilder om hva vi skal gjøre (og hva ikke) for å leve lenger (og sunnere, selvfølgelig).

1. Gå mer

Den beste oppskriften på lang levetid er trening. Leger foreskriver i økende grad kondisjon i stedet for medisiner. Trening forbedrer tilstanden til hjernen, hjertet, huden og forbedrer humør og metabolisme. Selv en dose så liten som 10 minutter med kraftig gange hjelper. Men begynn med det, gradvis utvide til 15. Deretter til 20. Øk belastningen sakte men sikkert.

2. Øk hastigheten gradvis

Jo mer kraftig du går, jo bedre helse. En University of Pittsburgh-studie av eldre voksne over 65 år fant at jo høyere ganghastighet, jo lengre liv er det. Dette er selvfølgelig ikke for alle, men det er fornuftig å øke intensiteten gradvis..

3. Bygg og vedlikehold muskler

Når vi blir eldre, mister vi muskelstyrken og massen vi trenger for å opprettholde helse og aktiv lang levetid. Atrofi fører til økt risiko for fall og brudd, hjerte- og karsykdommer og økt dødelighet av alle årsaker. For å forhindre aldersrelatert tap av muskler og beinmasse (som begynner i omtrent 35 år), anbefaler eksperter minst 150 minutter per uke med aerob aktivitet med moderat intensitet, samt regelmessig motstandstrening og tøying..

Les mer om sarkopeni (aldersrelatert muskeltap).

4. Hopp

"Hoftebrudd er vanlige blant eldre og kan være dødelige," sier Dr. Michael Roysen, direktør for velværeprogrammer ved Cleveland Clinic. Imidlertid er det en måte for alle å styrke bein: hopping. En studie publisert i American Journal of Health Promotion fant at kvinner som hoppet på en stabil overflate 40 ganger om dagen (to sett på forskjellige tidspunkter for 20 reps med 30 sekunders hvileintervaller mellom hopp) forbedret bentettheten.

Og som ikke hoppet - mistet beinmasse. "I tillegg til å stresse musklene, genererer hopping antagelig en elektrisk impuls som stimulerer beinene, styrker dem," forklarer Roysen..

5. Tren ikke bare kroppen, men også hjernen - med spill

En stor studie av rundt 2800 eldre voksne fulgte i 10 år, sammenlignet effekten av smart lek (enkle kognitive oppgaver ble fullført så raskt som mulig) eller hukommelse / analyse. Deltakere som trente informasjonsbehandlingshastighet var 33% mindre sannsynlig å utvikle demens og 50% mindre sannsynlighet for å ha en ulykke..

6. Spis mer grønnsaker og frukt i forskjellige farger (og færre kalorier)

Riktig ernæring er nøkkelen til helse. Spis minst 5 porsjoner (omtrent en knyttneve) med grønnsaker og frukt i forskjellige farger hver dag, som også inneholder forskjellige fytonæringsstoffer.

Tilsett magre proteinkilder og sunt fett i grønnsaker og frukt, og unngå bearbeidet mat.

7. Spis fisk

Det er rikelig med vitenskapelig bevis for fordelene med omega-3-fettsyrer - de reduserer betennelse, fornyer huden, forbedrer blodlipidprofilen, forhindrer hjertesykdom, reduserer risikoen for leddskader og hjerneskade.

Mens det pågår debatt om den beste kilden, anbefaler Dr. Roysen å sørge for at du får tilstrekkelig inntak av to former: DHA (docosahexaensyre) finnes i villfisk, som laks og makrell, og ALA (alfa liponsyre) finnes i plantekilder, som f.eks. i linfrø og valnøtter.

8. Kvitt deg med overflødig vekt

Det er også viktig å ikke spise for mye - overvekt forårsaker ulike metabolske forstyrrelser, for ikke å nevne årsaken til en hel fan av sykdommer - kardiovaskulær, diabetes, fordøyelse, muskuloskeletale systemet og mange andre. Selvfølgelig forkorter det hele livet ditt.

Forskere er generelt tilbøyelige til å konkludere med at du ikke kan være overvektig og fortsatt være sunn..

9. Spis frosne grønnsaker, frukt, bær - når du ikke er i sesong

Du kan spise godt selv i de tider av året når det ikke er sesongen for fersk frukt. Britiske forskere har funnet ut at fersk frukt begynner å miste næringsstoffer etter tre dager i kjøleskapet, og nyfrosne holder næringsstoffene lenger. En studie fant til og med at frosne blåbær har mer C-vitamin enn ferske.

10. Setter pris på moden frukt og grønnsaker

Ikke at en umoden frukt vil forgifte deg til døden, men moden frukt er mer nyttig for å forlenge livet. Grønne bananer har for eksempel mindre fiber og mer forstoppelsesfremkallende tanniner. Modne pærer og bjørnebær inneholder flere antioksidanter. Og den røde fargen på en moden vannmelon indikerer et høyere innhold av lykopen..

11. Kutt på sukker

En stor mengde sukker i dietten øker blodsukkeret og LDL-nivået, og senker HDL-kolesterolet, noe som tredobler risikoen for hjerte- og karsykdommer. American Heart Association anbefaler ikke mer enn 6 ts (25 gram) sukker per dag for kvinner og ikke mer enn 9 (36 gram) for menn.

12. Ta vitamin D (men ikke overdriv!)

D-vitamin har mange gunstige effekter (inkludert å forlenge levetiden), men for mye er skadelig, fant en dansk studie fra 2015. Forskere fra Københavns universitet har funnet at det optimale nivået av D-vitamin i blodet er fra 50 nanomol per liter, men ikke mer enn 100 nmol / l.

13. Drikk grønn te

Hvis du ikke liker kaffe, har grønn te nok antioksidanter til å forhindre diabetes og hjertesykdom. En stor japansk studie som dekker data om 40 000 mennesker viste at fem eller flere kopper grønn te per dag reduserte dødeligheten med 12% blant menn og 23% blant kvinner..

14. Drikk kaffe

Ikke bare hjelper det deg å våkne, det reduserer også risikoen for hjerneslag, diabetes og visse kreftformer. En studie fra 2015 fra Harvard-forskere og publisert i Circulation fant at "drikkere av 3-5 kopper kaffe om dagen har 15% lavere risiko for for tidlig død enn de som ikke drikker kaffe.".

15. Tilsett fullkorn

Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker bare en porsjon fullkorn om dagen, for eksempel en skål til frokost. Men en studie fra Harvard University i 2016 fant at tre eller flere porsjoner reduserte total dødelighet med 20%. Så legg til mer fullkorn i maten din: havre, brun ris, quinoa, farro, fullkornsbrød.

16. Tilsett krydder, spesielt paprika og gurkemeie

En studie fra 2016 analyserte spisevanene til mer enn 16 000 menn og kvinner over 23 år og fant at chilidrikkere var 13% mindre sannsynlig å dø..

Krydder som gurkemeie, ingefær og cayennepepper har betennelsesdempende egenskaper og øker immunforsvaret. En studie publisert i Molecular Nutrition & Food Research, for eksempel, fant gurkemeie å være like effektiv som ibuprofen i behandling av artrose i kneet. Andre studier har bemerket at gurkemeie kan redusere veksten av kreftceller og forhindre aterosklerose.

Et stort utvalg av gurkemeie fra pålitelige produsenter og anmeldelser kan sees på iHerb-nettstedet - lenke til Gurkemeie-delen.

17. Drikk hele meieriprodukter

Glem skummet melk og yoghurt: En studie fra 2016 publisert i Circulation viste at personer som spiser mest fettete meieriprodukter har 50% lavere risiko for diabetes (som i gjennomsnitt forkorter levetiden med 8-10 år).

18. Spis grønnsaker

En studie som analyserte livet til 73 000 mennesker over 6 år fant at vegetarianere hadde en 12% lavere dødelighet. En 2016-studie publisert i JAMA Internal Medicine fant den laveste dødeligheten blant sandvegetarer (som av og til spiste fisk), etterfulgt av veganer (som ikke spiste animalsk mat helt) og lakto-ovo-vegetarianere (som spiste melk og egg)..
Det er imidlertid andre vitenskapelige bevis for at det er mer sannsynlig at veganisme (ikke vegetarisme) er skadelig. Se mer i artikkelen "Forlenger levetiden å gi opp kjøtt?".

19. Spis som i Hellas

Middelhavsdiet (grønnsaker, frukt, nøtter, olivenolje og fisk) er en av de mest gunstige for helse og livsforlengelse. En Harvard-studie fra 2014, publisert i British Medical Journal, fant at personer på denne dietten har lengre telomerer (endene på kromosomer), noe som forhindrer aldring. De la også merke til at selv periodisk bytte til et slikt kosthold gir helsemessige fordeler..

20. Spis nøtter

En europeisk studie av mennesker i alderen 55-69 år fant at et daglig inntak på 10 gram nøtter (8 mandler eller 6 cashewnøtter) reduserte risikoen for død av alle årsaker med 23%.

En tidligere studie i Amerika fant at en håndfull nøtter minst fem ganger i uken reduserte risikoen for død fra hjertesykdom med 29%, fra luftveissykdommer med 24%, fra kreft med 11%..

Peanøttsmør gir forresten ikke slike fordeler..

21. Ikke spis for mye

Hvis du vil leve for å være 100, så ikke spis for mye, råder Dan Buettner, berømt langlivsforsker. For eksempel fant han ut at hundreåringer fra Okinawa slutter å spise når de føler seg 80 prosent mette..

En studie fra National Institutes of Health observerte også at det å begrense kaloriinntaket senker blodtrykket, kolesterolnivået og forbedrer insulinfølsomheten..

22. Drikk mindre

Å drikke mer enn du burde (en drink om dagen for kvinner og to for menn) forkorter livet ditt.

En observasjon fra Cornell University-forskere vil hjelpe litt her: hvis du heller rødvin i et hvitt glass (smalere), vil du drikke 12% mindre enn fra røde glass.

Hvor mye liv er forkortet fra alkohol og andre avhengigheter - se vår oversettelse av infografikken.

23. Øv på periodisk faste

Den siste forskningen fra University of Southern California Institute for the Study of Longevity har funnet en sammenheng mellom kontrollert kaloribegrensning og et sterkere immunsystem som bekjemper celleskader fra aldersrelaterte sykdommer og kreft..

Forskerne foreslo til og med et fem-dagers "raskt" diett, der en person bare bruker 700 kalorier om dagen (50% fra fett, 35% fra karbohydrater og 15% fra protein). Denne rasken bør bare gjøres et begrenset antall ganger i året for å få alle helsemessige fordeler..

24. Ta koenzym Q10

Antioksidantkoenzymet Q10 (CoQ10) er viktig for riktig cellefunksjon, men nivåene synker gjennom årene. Siden flere studier har funnet CoQ10 for å hjelpe mennesker med hjerte- og karsykdommer, anbefaler mange eksperter å ta det som et supplement..

For eksempel anbefaler Dr. Sarah Gottfried (forfatter av Younger: A Breakthrough Program for Reset Your Genes, Reverse Aging, and Turn Back the Clock 10 Years) en dose på 100 til 200 mg daglig.

Les mer i teksten vår om koenzymer og kvasivitaminer.

25. Unngå overbelastning av smertestillende midler

I henhold til funnene fra US Food and Drug Administration (FDA) i 2014, kan regelmessig bruk av medisiner som ibuprofen og naproxen (inkludert reseptfrie merker som Advil, Motrin, Aleve) øke risikoen for hjerteinfarkt med 10%. Og potente reseptbelagte medisiner kan øke denne risikoen med 20-50% etter bare noen få uker..

26. Få nok søvn

Å sove mindre enn 6 timer med jevne mellomrom dobler nesten risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag (ifølge en gjennomgang av 15 studier publisert i European Heart Journal). En annen 25-årig studie fant at søvnberøvede dør 12% oftere enn de som sover 6 til 8 timer.

Les mer om søvn i Zozhniks intervju med en somnolog.

27. Ha sex oftere

En studie fra Duke University som fulgte 252 personer over 25 år, fant en sammenheng mellom hyppig sex og lang levetid hos menn..

28. Bo i ekteskap

Ekteskap er bra for helsen din - og øker forventet levealder. I den berømte hjerteundersøkelsen av innbyggerne i Framingham (fremdeles pågår - siden 1948), fant de at risikoen for død for gifte menn er 46% lavere enn for enslige menn..

Og en studie fra New York University i 2014 fant at gifte menn og kvinner er 5% mindre sannsynlig å utvikle hjerte- og karsykdommer..

29. Lagre navlestrengsblodet

Hvis familien din skal få en baby, kan du vurdere å spare navlestrengsblod. Det er en kilde til stamceller som kan brukes til å fornye blodet og immunforsvaret for å bekjempe sykdom. Det kan ikke bare brukes av barnet selv, men også av andre familiemedlemmer med samme DNA. Navleblodmedisiner er under utvikling for å bekjempe tidligere uhelbredelige sykdommer.

30. Ikke se bort fra ferie

Dette er ikke en vits: en studie fant at menn som nekter årlig permisjon, er 32% mer sannsynlig å dø av et hjerteinfarkt..

Og en langsiktig hjerteundersøkelse i Framingham fant at kvinner som bare hvilte hver 6. år, hadde 8 ganger større sannsynlighet for å lide av kranspulsårssykdom og hjerteinfarkt enn kvinner som tok disiplinert hvile to ganger i året..

31. Meditere

I dag har vi mange verktøy tilgjengelig for å bekjempe de negative effektene av stress, men den eldste metoden - meditasjon - forbedrer også hjernens funksjon. Forskere ved Harvard School fant tykkelse av hjernebarken i områder assosiert med oppmerksomhet og emosjonell integrasjon i vanlige meditatorer.

Og en studie fra 2015 ved University of California i Los Angeles (UCLA) viste at meditatorer har mer grå materie i hjernen, noe som forbedrer hukommelse og kognitiv funksjon..

32. Overvåk urinfarge (hydrering)

Å drikke nok vann (urinen holder seg klar) forlenger livet ditt, reduserer risikoen for blære- eller tykktarmskreft og støtter nyrefunksjonen.

Vekttap Bonus: En studie fra University of Illinois fant at folk som drakk mer vann, konsumerte i gjennomsnitt 68-205 kalorier mindre per dag.

33. Ikke spis om natten

En Harvard-studie fant at en sen middag øker risikoen for hjertesykdom med 55% hos menn i alderen 45-82 år.

34. Bli rik

Penger er ikke lykke, men det hjelper deg å leve lenger. En Stanford-studie fra 2016 sammenlignet mennesker etter inntektsnivå og fant at de rikeste lever nesten 15 år lenger enn de fattigste. Forskere forklarer dette gapet med den sunnere livsstilen til velstående mennesker som for eksempel røyker sjeldnere og er mindre overvektige..

35. Føl beundring

Besøk for eksempel favorittmuseet ditt, Grand Canyon, eller lytt til den niende symfonien - forskning fra University of California antyder at det stimulerer kroppens forsvarssystemer. Følelser av skjønnhet og beundring normaliserer cytokinnivået, slik at de ikke bare gir oss glede, men også forbedrer helsen og forlenger livet..

36. Lag en firbente venn

Flere studier viser at å ha et kjæledyr avlaster stress, senker blodtrykket og til og med øker sjansene for å overleve et hjerteinfarkt. American Heart Association anbefaler spesielt å få en hund for hjerteproblemer - eierne er mer fysisk aktive og lider mindre av stress.

37. Finn et kall

En studie fra 2014 publisert i Lancet sier at å ha en jobb du elsker reduserer risikoen for å dø med 30%. Gjør hva du vil - oppdra barn, hjelp naboer. Hvis du liker det, kan du forvente i gjennomsnitt 7 ekstra leveår.

38. Overvåk kvaliteten på maten

I følge Centers for Disease Control and Prevention, dør rundt 3000 amerikanere av matforgiftning hvert år. Food and Drug Administration (FDA) skremmer i tillegg: du kan forgifte deg selv i hjel selv med de mest sunne matvarene: spirer, bær, rå tunfisk.

Hygiene kan redusere risikoen. Vask hendene med såpe, hold kjøkkenet ditt, kjøkkenutstyr og kjøkkenutstyr rent, hold rå og tilberedt mat atskilt, og plasser alltid lett bedervelige matvarer i kjøleskapet og kok ved rette temperaturer for å drepe skadelige bakterier.

39. Bo i fjellet

Hundreårssentre finnes ofte i fjellområder. Forskere mener tynn luft (som inneholder mindre oksygen) fører til tilpasninger som styrker hjertet.

I følge sovjetisk statistikk bodde 48 mennesker over 100 år i Lerik-regionen i Aserbajdsjan i 2004. Inkludert Mahmud Eyvazov - en ubekreftet langlever.

40. Le

Latter forlenger virkelig livet, og dette er ikke en myte. Latter lindrer stress, stimulerer immunforsvaret, reduserer smerte og forbedrer blodstrømmen til hjernen. Forskere ved University of Maryland hevder til og med at latter har samme effekt på blodkar som trening..

41. Kommunisere

Forskning sier at ensomhet øker risikoen for for tidlig død med 45%: det svekker immunforsvaret og øker blodtrykket, og øker sannsynligheten for hjerteinfarkt og hjerneslag..

I kontrast har mennesker omgitt av familie og venner en 50% lavere risiko for død, ifølge en studie fra PLOS Medicine. Så - besøk oftere og ikke forsøm online-vennene dine - en UC-studie fra 2016 fant også at Facebook-brukere også lever lenger (men bare hvis datakorrespondanse ikke helt erstatter all live kommunikasjon).

42. Tilbring tid med barnebarna

En studie fra 2016 publisert i Evolusjon og menneskelig oppførsel fant at den senker risikoen for død med en tredjedel, og kan gi 5 år til. Det ser ut til at barnevakt gir besteforeldres liv mening og får dem til å holde seg aktive både fysisk og mentalt..

43. Unngå sykehus

En studie fra 2016 fra Johns Hopkins University fant at rundt 250 000 pasienter dør hvert år på sykehus på grunn av medisinske feil (feildiagnoser, prosedyrer, medisiner osv.). Så noen ganger er den beste måten å holde seg i live å holde seg utenfor helsevesenet..

44. Les mer

Vitenskapen bekrefter at lesing forlenger livet - selv aviser og magasiner vil gjøre det, men bøker er fortsatt bedre. "Bare en halvtime med å lese en bok om dagen øker sannsynligheten for å overleve betydelig (sammenlignet med de som ikke leser i det hele tatt)," sier Becca R. Levy, professor i epidemiologi ved Yale..

45. Bli undersøkt ved den første frykten

Ikke forvent å oppsøke lege hvert år - ifølge en engelsk studie besøker mindre enn 60% av personer med uvanlige symptomer en lege de første tre månedene. Følgende abnormiteter kan for eksempel indikere kreft: plutselig vekttap (5 kg eller mer), feber, alvorlig tretthet, endringer i tarm- og blærefunksjon, blødning. Mørke flekker på huden kan indikere diabetes, og misfarging av tungen kan indikere surhetsproblemer. Å gå til legen kan redde livet ditt.

46. ​​Ta en brannøvelse

Bare en av tre familier har en brannplan. De fleste undervurderer faren for denne situasjonen, representerer ikke hastigheten på spredning av ild og tenk bare i siste øyeblikk. Alle bør vite hva de skal gjøre i tilfelle brann.

47. Andre ting er like, foretrekk kvinnelige leger

Harvard-forskere analyserte mer enn 1,5 millioner case-historier i 2016 og fant at flere pasienter ble friske fra kvinnelige leger. Forskerne uttalte til og med at "det ville være 32 000 færre dødsfall hvert år hvis mannlige terapeuter var like flittige og hensynsfulle som kvinner." Tidligere undersøkelser indikerer også at kvinner er mer sannsynlig å følge instruksjonene og kommunisere bedre med pasientene..

48. Farvel

Det er alltid problemer i livet vårt, men familiens oppgjør - spesielt lange og irriterende - har en sterkere effekt på helse og lang levetid. Kronisk stress fører til for tidlig aldring og et utall sykdommer, ifølge en langtidsstudie fra University of California.

Tilgi familien din, tilgi deg selv, legg igjen klager - og et mer lykkelig liv venter på deg i fremtiden..

49. Gå trappene

En studie fra Universitetet i Genève fant at flytting fra heiser til fordel for trapper reduserte risikoen for for tidlig død med 15%. Og forskere fra University of Concordia, etter å ha foretatt en MR-undersøkelse av 331 personer i alderen 19-79 år, legger til at "å gå i trapper hver dag forynger hjernen." Grå materie avtar med alderen, men fysisk aktivitet forhindrer dette. (Vi må huske dette når vi selger leiligheten vår i 5. etasje i en bygning uten heis - Zozhniks merknad).

50. Kast tepper som glir på gulvet.

Ifølge en studie fra 2013 for sentre for sykdomskontroll og forebygging, blir rundt 38 000 eldre innlagt på sykehuset hvert år ved å skli på tepper, en av de vanligste årsakene til alvorlig skade. Kast dem og legg gummirister eller matter med en sklisikker gummibase i karet..

51. Ikke bli distrahert mens du kjører

En av fem ulykker skjer på grunn av en distrahert sjåfør. Hovedårsaken - ifølge en studie fra Virginia Polytechnic University - er en mobiltelefon. Imidlertid er dashbordets berøringsskjerm ikke mindre distraherende..

52. Ta en tur i en park i stedet for en travel by

Rundt 5000 byboere i USA alene dør årlig på gata, og 20% ​​av dem er mennesker over 65 år. Hvis du går en tur, er det bedre å gå til parken..

53. Ikke sitte for lenge

En britisk studie fra 2016 fant at å sitte stille i 7 timer eller mer om dagen økte risikoen for død med 30% - med unntak for aktivt fidget fidgets..

54. Bytt den gamle bilen mot en moderne

Nye biler ser ikke bare bedre ut og kjører raskere, de beskytter oss bedre. Moderne bremsing og elektroniske systemer for å forhindre ulykker, kollisjonsputer og belter med strammere, mange sikkerhetsinnovasjoner som stadig blir introdusert - alt dette kan redde deg (og ikke bare deg) liv.

55. Les Zozhnik og mer

Våre og andre lignende publikasjoner holder deg oppdatert på den nyeste informasjonen om helse, og forskning viser at personer bevæpnet med informasjon velger mer nyttige ting i livet. Så hold kontakten.